禁煙日記5日目～10日目～離脱症状から開放～

禁煙

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禁煙による離脱症状はかなり軽くなる5日目

禁煙も５日目となると吸いたいという衝動もかなり軽くなり、離脱症状がかなり軽くなったと感じました。

離脱症状が軽くなるとともにタバコのない生活にも慣れます。

眠気や身体のだるさはほとんど感じなくなりました。

今までは喫煙所みたらとりあえずたばこを吸っておくかという感情になっていたが、禁煙５日目ともなると喫煙所を見ただけでは吸いたいとかも思わなくなりました。

ニコチンが身体から抜けたのを実感。

私に関しては隣でタバコを吸われたらさすがにタバコを吸いたいとは思いますが我慢を出来ています。

居酒屋で隣でばかばか吸われても、一緒にご飯を食べた後に喫煙所について行っても平気です。

上記のことを２、３日目に行っていたら、確実に禁煙を挫折していたと思います。

しかし同じタイミングで禁煙をした人の話を聞くと、タバコの臭いを嗅ぐと気持ち悪くなるようになったといっていたので、禁煙することによって離脱症状がなくなるだけでなく、タバコの臭い自体が苦手になる体質変化する人もいる様です。

この頃になると１週間近く禁煙できたし1本くらい吸っても、自分ならまた禁煙できると思ってしまう。だがこの１本がホントに命取りで禁煙できない人の一番の原因であると私は思います。

ここで油断せずに禁煙を継続して、本当の成功を一緒に目指していきましょう！！

 

禁煙生活にも慣れた６日目から10日目

禁煙生活にも慣れてたばこを吸いたいと思うことや、離脱症状によるだるさや眠気はほとんど感じなくなります。

ニコチンが抜けるのは３日ほどと言われているように、この頃には離脱症状も落ち着きます。

タバコを吸っていた時はなにをするにもたばこ中心の生活で、ご飯の後の一服、仕事の合間や終わりに一服、タイミングはいつでもでした。

今はたばこ休憩する人を待つ側になったので、この時間はなんだろうなってすごい無駄に感じますし、他の方にそういう思いをさせていたんだなって改めて申し訳なさを感じます。

またたばコミュニケーションという言葉もありますが、それがなくてもコミュニケーションは取れますし、その間に仕事も進められるよなって考えるようになりました。

 

ニコチン依存症とは

血中のニコチン濃度がある一定以下になると不快感を覚え、喫煙を繰り返してしまう疾患です。

たばこを吸うと肺からニコチンが取り込まれ、すぐに脳内のニコチン性アセチルコリン受容体に結合します。

それにより、快楽に関わる脳内神経伝達物質であるドーパミンが大量に放出され、強い快感が得られます。ニコチンはドーパミンだけでなく、ノルエピネフリン（覚醒、食欲抑制）、セロトニン（気分の調整、食欲抑制）、アセチルコリン（覚醒、認知作業の向上）などの神経伝達物質の分泌にも関わっています。

喫煙してニコチンを常時摂取するようになると、これらの神経伝達物質の調節をニコチンに委ねてしまい、自分で分泌する能力が低下します。そのため、たばこを吸えない状態が続くと神経伝達物質の分泌が低下し、イライラ、集中できないという錯覚、頭痛、倦怠感など、さまざまなニコチン離脱症状が出現することになります。

たばこが吸えない状態が続いたときに喫煙することによって、離脱症状という不快な症状が消失するため、再び喫煙を続けてしまう悪循環が生まれます。その結果、喫煙を繰り返してしまうのが「ニコチン依存症」です。

 

ニコチン依存症にアセチルコリンの生成を助けるため

アセチルコリンの生成を助けるためにはコリンを豊富に含む食材を摂取することが役立ちます。

卵、大豆、レバー、牛乳、魚介類などがコリンの良い供給源となります。

また、ビタミンB5（パントテン酸）もアセチルコリンの生成に寄与するため、全粒穀物、ナッツ、種子、野菜なども含めたバランスの取れた食事が重要です。

ダイエットしている私も普段から食べているロカボナッツがおすすめ！

 

 

甘いものってダイエット中も食べたくなりますよね！

そんな時に間食に食べているロカボナッツチョコはめちゃくちゃおすすめです！

なかなか甘味が取れないし、チョコなんてもう食べたら感動物です。

 

 

禁煙に効果ありな禁煙グッズ

私が禁煙を検討していた際に、無理なく離脱症状を抑えることができるということでおすすめしてもらった禁煙グッズがあります。

それが禁煙パッチです。

 

タバコをやめたい人のための医薬品です。
禁煙時のイライラ・集中困難などの症状を緩和し、禁煙を成功に導くことを目的とした禁煙補助薬です。
(タバコを嫌いにさせる作用はありません。)
1日1回貼るだけの簡単な使用方法で、あなたの禁煙をサポートします。
シンプルな2ステップの禁煙プログラムにより、約2ヵ月で、あなたを無理のない禁煙へと導きます。
独自の経皮吸収治療システム(※)により、禁煙に必要なレベルのニコチンを安定して皮ふへ放出します。(※TTS)

 

気持ちだけでは禁煙が難しいと思っている方は、無理に禁煙しようとして逆にストレスに感じるのではなく、禁煙グッズに頼ることも考えてみてはいかがでしょうか？

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