禁煙による離脱症状と心情
朝起きてもたばこを吸わないという習慣に慣れている感じがした。
禁煙２日目の時は朝から吸えないことにイライラしていた。朝起きて５分以内にたばこを吸う人はヘビースモーカーの傾向があるようですが、私も当てはまっていたかも。
禁煙後の離脱期間の中で一番辛いとされている２日目を乗り越えたので、心にも余裕ができる。
ニコチンが体抜けるまで３日（７２時間）と言われているので、まだまだ油断はできないですが。。。
今後の禁煙継続において一本くらい吸ってもまた禁煙すればいいかと何度も思うことがあるが、禁煙の離脱症状、眠気を経験した２日目のことを忘れなければ禁煙が継続すると思います。
禁煙グッズなしでの禁煙には強靭な精神力が必要なので、禁煙成功には意思の強さが必要です。
実際私も禁煙を継続しているが、あの禁煙２日目の離脱症状はもう経験したくないと思うと、再度たばこを吸いたいと思う衝動を抑えることが出来ています。
禁煙３日目となると私の場合離脱症状も緩和されてきていて、衝動的にタバコを吸いたいと思うことは少なくなり、吸わなくても平気に思えてくるし、禁煙による禁断症状の一つであるイライラもしなくなる。
禁煙の効果に味覚が敏感になると言われてるけど、私個人的には特に味覚が敏感になったと感じていない。
水が美味しく感じるようになるといわれたりするが、元から美味しいけど味かわった？って感じです。
禁煙による眠気に関しては以前続いてるが、先日に比べると大したことないです。禁煙2日目は油断すると離脱症状で睡魔に負けて寝落ちしそうに何度もなっていました。
禁煙による離脱症状の眠気も緩和されてきて、集中力も戻ってきたように感じる。仕事にも特に影響が出ていないです。
仕事で運転する方は禁煙による眠気がかなり来るので運転には注意してくださいね。
お風呂上がり、休日前ということもあり張り詰めてたものがなくなり、たばこを吸いたいという衝動が一日の最後できました。
なんとか禁煙による離脱症状のピークの２、３日目を乗り越え、ニコチンが体から抜けたことでしょう。
まだまだ禁煙継続していきますよ！！
禁煙成功の秘訣
禁煙を始めて私の中での秘訣を伝授しますので、一緒に禁煙頑張りましょう。
・強いモチベーション：自身の健康改善や家族への思い、経済的な利点など具体的で強い動機を持つことが大切です。
なんとなくで以前禁煙した際は周りの誘惑や自分への甘えで禁煙に一か月で失敗。
モチベーションや意思が弱いと禁煙成功率はガクッと下がると思います。
今回私が禁煙を決意したのは家族のことを考えての禁煙の為、意思は固く禁煙を継続できています。
・ストレス管理: ストレスは禁煙を難しくする要因の一つです。ストレスコントロールやリラクゼーション（運動や趣味）で、禁煙期間中にストレスを軽減することが重要です。
イライラするとたばこマジで吸いたくなりますものね。。。
・サポートシステムの構築: 周囲のサポートを得ることも大切です。家族や友人に禁煙の意志を伝え、協力を仰ぐことで成功への道が広がります。
私の場合、元々一緒にタバコ吸ってた人にふざけてたばこを誘われると、反発心で余計に禁煙継続しようと改めて感じます。
しかしふざけて誘われるのも１週間程度でその後は周囲の方も真剣に感じてサポートしてくれるようになりますよ。
・トリガーの認識と対処: タバコを吸うトリガー（習慣、ストレス、特定の場面など）を認識し、それに対処する方法を考えることが重要です。代替の行動や習慣を導入し、欲求をコントロールする努力が必要です。
禁煙開始直後は今までたばこを吸っていた際にしていたことはやめるようしました。
食べ物や飲み物であれば、朝のコーヒーであったり、間食にチョコなどの甘いお菓子。
行動であれば車に置いていた灰皿を捨てるや、たばこを思い出すようなものや行動はことごとく排除して禁煙の成功率を上げられるように努力しています。
代替行動が私は見つかっていないのでおすすめの行動があればぜひ教えていただきたいです。
禁煙することで経済的に利点あり
一日１箱（２０本）吸う人
６００円/１箱だと１週間で4,200円、１か月だとなんと18,000円
全然旅行にも行けちゃいますし、ストレスコントロールに旅行を検討するのもありです！！
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私も禁煙で浮いたお金で旅行先探すのが楽しみになっています！
禁煙のモチベーションアップ！！
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