食後なぜ眠くなるの
僕はダイエットしていますがチートデイで普段我慢している分を爆発させるように異常な量の食事を食べる日を設けています。普段は１食当たりの糖質量は制限していますが、チートデイだけは何も考えずに食べまくるので、食後にひどい眠気に襲われることは多々あります。
特に予定がなければいいですが、午後の仕事中に眠くなれば効率が下がってしまいますし、デート中に眠気に襲われてはせっかくの楽しみも台無しになってしまいます。
台無しにしない為にも食後に眠くなることの原因を知っておくことも必要ですよ。
食後にひどい眠気に襲われる原因の一つには、食後に血糖値が急激に上昇し、その上昇した血糖値を下げる際に、眠気や身体のだるさに襲われることがあります。
それは上昇した血糖値を下げようと一時的に低血糖状態になる為です。
他にも食べた物を消化吸収しようと身体は働くので、「副交感神経」が優位になり心と体がリラックス状態になり、食後に眠気に襲われることもあります。
食後に眠くならない方法はあるのか？
食後に眠くならない方法はずばり食後に血糖値が急激に上昇しないようにすればいいのです。
まずはゆっくりと食事をすることです。
早食いは血糖値を上昇させる原因の一つの糖質を、短時間で摂取することになり急激に血糖値を上昇させる可能性があります。
また早食いは消化器官が食べた量に追い付かずに、食べ物を腸に移動させてしまうので、消化が追い付かない状態になり血糖値を上昇させます。
また満腹中枢が満たされるまで時間がかかるので、食べすぎによる血糖値上昇もあります。
血糖値が急激に上昇すると、脾臓から急速にインスリンが分泌されるので一気に血糖値を下げようとするので食後の眠気に繋がります。
二つ目にベジファーストです。
最近はよく言われるようになったので知ってる方も多いかと思いますが、まず最初に野菜や海藻類から食べるということです。
その理由は野菜や海藻には食物繊維が豊富です、食物繊維には消化吸収を遅らせる効果があります。そのため、ベジファーストをすることにより食後の消化吸収が緩やかになり、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
またベジファーストにすることにより野菜で満腹感を得やすくなるので、食事全体の摂取量を抑えることができ、食べすぎ帽子で血糖値の上昇を緩やかにする効果があるので、食後の急激な血糖値上昇後の眠気防止に効果があります。
三つ目に食後に身体を動かすことです。
筋トレをすることによって消化活動や代謝もが促進されるので、急激な血糖値上昇を抑えることが出来ます。食後の激しい動きは腹痛を引き起こす可能性もあるので、スクワットがおすすめです。
下半身には全体の筋肉量の大半を占めているので、スクワットをすることによって効率よく食後の血糖値上昇を抑えることが出来ます。
また筋トレを行うことで身体が活性化するだけでなく、脳にも刺激が送られ覚醒効果により眠気を感じにくくなる可能性があります。
ただし、強度やタイミング、個人の体質や生活習慣によっても異なるので、食後すぐに激しい筋トレを行うよりも、軽いストレッチやウォーキングなどの効果的かもしれません。
実際に食後の眠気対策やってみた
実際にチートデイの時に食後の眠気対策は効果があるのか試してみました。
まず食事の最初はベジファーストからということで、朝一はわかめ多めの味噌汁からチートデイをスタート。
その後は何に気にせずに食べたいものを朝から食べました。チョコやパン、ご飯など糖質を非常に多く含んでいる物ばかりを食べましてお腹いっぱいになりますと、爆食した後いつも通りの食後の異常な眠気に襲われました。
ベジファーストだけでは効果ないのか。。。
ベジファーストをしたのに食後の眠気に襲われたのは糖質の摂取量が過剰であったことが考えられます。
いつのならそのまま睡魔に耐え切れずに意識を失うように食後眠ってしまうことも多々ありますが、ここで休憩するのではなく、身体に鞭打ってすぐに動く、筋トレをする。
筋肉の量が多い下半身の筋肉を動かすために、負荷は自重のみでスクワットを２０回行いました。
既に食後の眠気に襲われているし、だるいなと思いながらもスクワットをしていくうちに、どんどん食後の眠気がやわらいでいきました。
２０回終わるころには食後の眠気もなくなり、すっきりとしてすぐに動ける状態でした。
糖質を過剰に摂取して血糖値の上昇が大きくなっても、筋トレは食後の眠気に効果がありました。
食事の糖や脂肪の吸収を抑える
血糖値の上昇対策ではありませんが、僕も飲んでいて糖の吸収を抑えるのにすごくおすすめです。
炭水化物（糖質）の多い食事をしている方や、ダイエット中に糖質が多い食べ物を食べる時には特におすすめしたいです。
4つの機能
1.脂肪の代謝を助け消費しやすくする*
2.BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす*
3．食事の糖の吸収を抑えます。
4．食事の脂肪の吸収を抑えます。
*機能性関与成分による研究レビュー
本品には桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来 ポリメトキシフラボンが含まれます。
本品は、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。
またブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、 BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。
※疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
※特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官の個別審査を受けたものではありません。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
＜おすすめポイント＞
代謝の気になる大人におすすめの機能性表示食品。 脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能が報告されています。
よかったら試してみてください！
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