【オートミール米化】オートミールを白米と置き換えるだけでダイエット

白米をオートミールに置き換えてダイエット

みなさん突然ですが白米は好きでしょうか？

僕も白米は三食食べたいくらい大好きなんです。

ですが3食白米を食べてしまうと太ってしまうのではないか？白米を食べたいけど、白米に変わる主食はないかって思うことありませんか？

僕はそんな時にオートミールとオートミールを米化することをオススメされて、オートミールを米化してオートミールご飯を食べてみると衝撃を受けました。

オートミールを米化した時の美味しさと満腹感と、何より白米をオートミールに置き換えるだけでダイエット効果もあるんです。

ダイエットしたいけど白米を食べたいと思う方もいると思います。

ただし糖質を完全に制限する糖質制限ダイエットにはおすすめできません。

白米は食べたいけどダイエットしたいと考えている方にオートミール米化はおすすめです。

白米をオートミールに置き換えた、オートミールご飯を食べて健康的にダイエットしてみてはいかがでしょうか？

オートミールと白米のカロリー比較

下の表は100ｇ当たりのオートミールと白米と食パンの比較です。

上の表からえっオートミールってカロリー高いし、糖質も高いし、白米をオートミールに置き換えてもダイエットに効果ないのでは？と思った方もいると思います。

オートミールと白米の100gあたりのカロリーや糖質だけを比べると確かにオートミールの方が高いです。

しかし白米をオートミールの置き換えると食べる量が減らせるので、ダイエットに効果があると言われています。

上の表にあるようにオートミールは１食５０ｇが目安になります。

実際僕も白米をオートミールに置き換えていて、オートミールを米化する前の量で50gを朝食、昼食で食べています。

オートミールの米化して白米に置き換えた時のお腹の満足度でいうと、お茶碗一杯の白米を食べた時と変わらないです。

オートミールの米化はすごく簡単で、お米を炊飯器で炊くより簡単にできます。

なんと電子レンジで２分でオートミールご飯が出来るんです。

やり方は別のブログで書きましたので参考にしてください。

文部科学省「食品データベース」参照

オートミール米化で白米の三分の一のカロリー

お茶碗一杯だとお米は150gが平均なのでカロリーは534kcal

オートミールの場合は50gオートミールを米化すれば充分お腹に溜まるのでカロリーは180kcal

白米を食べるよりオートミールのカロリーだけみても、オートミールのカロリーは白米の半分以下(65%オフ)となるんです。

それは単純にオートミールを食べる量が白米より少なくて済むからなんです。

それなら食パンの方がオートミールよりカロリーも糖質も低いし、食パンに置き換えた方がいいのでは？と思う方もいるかと思います。

食パンは一切れ当たり60gでカロリーは123kcalと抑えることができます。

しかしオートミールや白米と違い、食パン一枚ではお腹いっぱいとはならないんです。

よって主食はオートミールに置き換えるのが1番ダイエットに効果的であり、さらにオートミールを米化するのがおすすめです。

オートミールに置き換えてカロリーも間食も減らす

白米をオートミールに置き換えることによって食べる量が白米に比べて三分の一になり、摂取カロリーを減らせるだけでなく、オートミールは腹持ちも良いのです。

オートミールの腹持ちの良さはダイエットにさらなる効果をもたらします。

それは腹持ちが良いので無駄な間食を減らすことが出来ます。

ダイエット期間でも間食に良いとされている食材は多数ありますが、その中で糖質やカロリーの高いものを食べてしまったら元も子もありません。

間食はダイエットの天敵となってしまいます。

間食の癖がつくとなんか口がさみしくなってついつい食べてしまったという経験を僕自身もしてきました。

その為オートミールご飯でしっかりと食事をして、腹持ちが良ければ無駄な間食もしなくて済むのでダイエットにすごく効果あると思います。

オートミール米化に置き換えダイエットにはメリットしかないので、完全に糖質制限ダイエットでないダイエットを考える上で、白米をオートミールに置き換えない理由がないんです。

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