タバコがビタミンCを破壊する

タバコの煙がビタミンCを破壊

たばこの煙にはニコチン、タール、一酸化炭素など多くの有害物質が含まれています。

それだけでなく煙の成分の一部はビタミンＣの吸収を妨げ体内の必要量を増加させたり、体内のビタミンＣを破壊するといわれています。

タバコを吸うからビタミンCを取らなきゃ！と僕もたばこを吸っているときは思ってビタミンCのサプリを摂取するようにしていました。

僕もたばこを吸っているときはなんか肌がすぐ荒れていたと、禁煙してから思うようになりました。

しかしタバコを吸ったらビタミンCを摂取するというだけでは、いくらビタミンCを摂取しても足りないので、僕と一緒に禁煙を目指してみないですか？

タバコを吸ってしまうといくらビタミンCを摂取してもビタミンCが足りない理由もあるんです。

ちなみに僕は禁煙90日に到達しようとしています！

上の画像は禁煙ウォッチというアプリの画面ですが、禁煙期間、禁煙本数、禁煙金額が見えるので、禁煙のモチベーションアップにおすすめです。

喫煙者のビタミンC血中濃度は非喫煙者の40％も低い

1日1箱以上を喫煙するヘビースモーカーでは約40％も血液中のビタミンC濃度が低下するというマイナス面もあります。

タバコを吸うと、腸壁からのビタミンC吸収率が低下するうえに体内でのビタミンC代謝が早まります。

要約するとタバコを吸うことによってビタミンCを破壊してしまうし、ビタミンCを摂取してもビタミンCの吸収率が下がってしまうし、ビタミンCの代謝も早まるのでビタミンCがすぐに排出されてしまうという、３つのデメリットがあります。

タバコがビタミンCを破壊するとありますが、１本タバコを吸うことによってだと２５ｍｇ~１００ｍｇのビタミンCが失われます。

グラム数で言われてもいまいちピンとこないと思うので、ビタミンCを大体１００ｍｇ含んでいる食材をまとめてみました。

1. オレンジ：1個に約70-90mgのビタミンCが含まれています。
2. グレープフルーツ：1個に約40-70mgのビタミンCが含まれています。
3. カボチャ：約100gあたり約15mgのビタミンCが含まれています。
4. ブロッコリー：約100gあたり約90mgのビタミンCが含まれています。
5. イチゴ：約100gあたり約60mgのビタミンCが含まれています。
6. ピーマン：約100gあたり約140mgのビタミンCが含まれています。
7. トマト：約100gあたり約15mgのビタミンCが含まれています。
8. レモン：1個に約30-50mgのビタミンCが含まれています。
9. パパイヤ：約100gあたり約60mgのビタミンCが含まれています。
10. キウイフルーツ：1個に約70-90mgのビタミンCが含まれています。

一番わかりやすい例だとタバコ1本吸うと、レモン２個分のビタミンCが破壊されます。

ビタミンC摂取後、そのまま尿中に排出されるビタミンCの割合は、非喫煙者では約10％ですが、喫煙者では約30％にも及びます。

非喫煙者の３倍もビタミンCの排出量が多くなります。

また、体内に常時貯蔵されているビタミンCのうち、代謝に使われる量をみると、非喫煙者のビタミンCが45～60mg、喫煙者のビタミンCが67～90mgと差があり、喫煙者のほうがビタミンCの消費が増えることがわかります。

実際に血中のビタミンC濃度を測定すると、喫煙者は非喫煙者に比べてビタミンCの濃度が40％も低いのです。

ビタミンCの働き

ビタミンCは、喫煙で発生するニトロソアミンや一酸化炭素などの有害物質を無害化する栄養であるといわれています。

また、ビタミンCのもつ抗酸化作用は人体に有害な過酸化物のもととなるフリーラジカルなどを還元、無毒化します。

一方、ビタミンCには白血球の働きを増強して免疫力を高める作用もあり、充分な量のビタミンCが補給されていることが健康にとって重要です。

引用元「ビタミン広報センター」

ビタミンCが不足すると身体にどんな影響がでる？

１、免疫機能の低下: ビタミンCは免疫細胞の活性化に必要な栄養素で、ビタミンCが不足すると免疫機能が低下して、感染症にかかりやすくなる可能性があります。

２、貧血: ビタミンCは鉄の吸収を助ける働きがあります。ビタミンCの不足によって鉄が効率的に吸収されなくなると、貧血になりやすくなる可能性があります。

３、疲労感: ビタミンCは抗酸化作用があり、活性酸素を除去する働きがあります。ビタミンCが不足すると活性酸素が増加し、疲労感や倦怠感を起こす可能性があります。

４、皮膚の健康悪化: ビタミンCはコラーゲンの生成に必要な栄養素であり、ビタミンCが不足すると肌の弾力性が低下し、乾燥やシワの原因となる可能性があります。

５、骨の健康悪化: ビタミンCは骨形成に必要な栄養素であり、ビタミンCが不足すると骨粗しょう症のリスクが高まる可能性があります。

ビタミンCおすすめサプリメント

今までたばことビタミンCの関係について書いてきましたので、タバコを吸うなら余計にビタミンCを摂取したほうがいいということが分かったのではないでしょうか。

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こちらの商品は僕も飲んでまして、１錠当たりのビタミンC含有量が多いので、タバコを吸っているときから失われたビタミンC摂取の為に重宝していましたかなりのおすすめです！

タバコを吸っている方は失われたビタミンCを摂取する為、吸っていない方はビタミンCを効果的に摂取して疲労感軽減や美容の為に、紹介させていただいたビタミンCを試してみてはいかがでしょうか？